Fördelar med karnitin i kroppen

Karnitin är viktigt för vår kropp att få energi. De flesta fördelarna med karnitin tillhandahålls av hjärnan, leveren och njurarna. Även om det ibland inte räcker och mat är vårt andra val. Stanna och lär dig vad alla fördelar med karnitin är.

Vad är karnitin
För att prata om fördelarna med karnitin talar vi om det först. Det är ett protein som fungerar som ett enzym som transporterar fettsyror till mitokondrierna. Tack vare det kan cellen producera energi inuti. Det bildas av aminosyrorna lysin och metionin, vilka är substrat, komponenter av proteiner. Om vi följer en varierad och komplett diet eller diet, kommer vi att få fördelarna med karnitin. Vår lever, hjärna och njurar kan syntetisera karnitin, i vissa mängder tack vare ämnesomsättningen.

Plasmamembranet är det första som karnitin måste korsa för att komma in i cellen. Detta görs av en speciell karnitintransportör som kallas karnitin palmitoyltransferas I. de långkedjiga fettsyrorna omvandlas inom det inre mitokondriella membranet och transporteras av en annan transportör som kallas acylcarnitine translocas. Karnitin frigörs och omvandlas till acyl-CoA.

Allt detta kommer ut ur mitokondrierna tack vare translocaset och det är mycket viktigt att fettsyrorna passerar genom det inre mitokondriella membranet, omvandlas de till acylkarnitin för att binda med karnitin. Därför kommer vi att säga att karnitin och dess koncentration är en avgörande faktor i den takt där fettsyror brinner.

Sammanfattningsvis: kort-eller medelkedjiga fettsyror går in i cellen genom mitokondrialmembranet på egen hand; men långkedjiga fettsyror behöver å andra sidan ”hjälp” av karnitin för att komma in i cellen.

När vi lider av en sjukdom som kardiovaskulära eller metaboliska sjukdomar, bland annat, kan det hända att karnitin är inte tillräckligt och vi måste ta kosttillskott för att kunna nå, åtminstone, en tillräcklig kroppskrav så att vår kropp kan göra funktionerna korrekt och därmed kunna få fördelarna med karnitin.

Mängder karnitin i livsmedel
Den främsta källan till karnitinfördelar är rött kött, men grönsaker innehåller också mycket små mängder. Som vi redan har diskuterat ovan, för att få fördelarna med karnitin måste det också utsöndras av njurarna och leveren, såväl som hjärnan.

En fisk med ett stort bidrag av karnitin är torsk, med 13 milligram karnitin, följt av krabba och ansjovis; med 11 och 8 milligram vardera.
När det gäller animaliskt protein som inte är från fiskens värld, har vi kalvkött (90 mg), fläsk (30 mg), kanin med 27 milligram och är också rik på protein och med mycket låg fetthalt; inte som fläsk, vilket inte rekommenderas för frekvent konsumtion på grund av sin höga mängd fett.
Senare hittar vi bacon med 23 milligram karnitin även om det inte är en mycket hälsosam mat eftersom det också har en stor mängd mättat fett.
Nästa mat som kan ge oss fördelarna med karnitin är getost, men inte alla mjölkderivat kan ge oss en sådan mängd karnitin som 13 milligram. Vad som sammanfaller med andra mejeriprodukter är proteinens rikedom som den innehåller, vilket kompenserar för den höga fetthalten den har.
Och slutligen kycklingen. Speciellt kycklingbröst, med 8 milligram karnitin per 100 gram, vilket gör det till en stjärnprodukt för att förlora fett.
Fördelar med karnitin i kroppen
Studier har publicerats som anger fördelarna med karnitin när det ingår i kliniska terapier. Karnitin och dess estrar bidrar till att minska oxidativ stress och det är därför de är ett alternativ för behandling av många tillstånd som hjärtsvikt eller viktminskning.

Det finns fortfarande brist på bevis för att se om det fungerar bra när det gäller trötthet eller brist på prestanda i träning, men inga hälsoproblem har sett när det gäller att ta det. Som vi har sagt tidigare bör det finnas recensioner av dessa studier och fördjupa dem för att se om rekommendationen av karnitin inom rutinen för dessa sjukdomar är fördelaktig eller inte. De biokemiska, farmakologiska och fysiologiska determinanterna för karnitintillskott bör utvärderas.

När det finns en ökning av oxidativ stress i en arts kropp har det visat sig att fördelarna med karnitin verkar effektivt mot denna ökning, som en modulator för sitt cellulära svar.

Det har olika sätt att minska denna oxidativa stress. Det kan utöva en aktivitet där den fångar radikaler och undviker denna stress, stabiliserar mitokondriella membran eller förhindrar ackumulering av de slutliga metaboliterna av lipidperoxidering. Dessutom kan karnitin utöva en kelaterande aktivitet av metaller där cytosolisk järnkoncentrationen minskar och därmed finns det mindre risk för att fria radikaler genereras.

Den antiinflammatoriska verkan är en annan fördel med karnitin. Det har visat sig att dess behandling i många patologier har fördelar, eftersom plasmanivåerna av totala proteiner som ökar, till exempel hos hemodialyspatienter, lyckas minska såväl som albumin och transferrin.

Fördelarna med karnitin påverkar också insulinresponsen. Detta kan hända i glukosintoleranta störningar. Det har också en viktig eller signifikant effekt på personer som inte har dessa störningar, när det gäller att fånga glukos i alla kroppens celler.

För ventrikulär dysfunktion har fördelarna med karnitin vid administrering exogen (via diet eller IV) setts. Och det är också en bra strategi när det finns en hjärtarytmi eller myokardskada, bland andra hjärt-kärlsjukdomar.

Både hos unga och vuxna patienter, som hos äldre, erbjuder fördelarna med karnitin en förbättring när det gäller att minska högt blodtryck, hyperglykemi, typ i-diabetes och insulinresistens, bland annat som förbättrar patologin eller hjärt-kärlsjukdomen.

Fördelar med karnitin för idrottare
Nya studier har gjorts i idrottare och idrottare där det har visat sig att fördelarna med karnitin i form av tillskott kan främja träningsprestanda. I dessa studier har det rapporterats att ökad syreförbrukning och minskad respirationskvot kan indikera att karnitin som tillägg kan stimulera fettmetabolism. Det har också observerats i dessa studier att karnitintillskott inducerar minskat plasmalaktat efter aerob träning.

I lågintensiva övningar finns ingen sådan ackumulering av laktat och det är därför karnitin fördelas genom muskeln. Denna fördelning kan täcka upp till 80 eller 90% av fri karnitin. Å andra sidan, i övningar med måttlig intensitet i mer än en timme, ändras inte denna balans. För att avsluta i denna aspekt kommer vi att säga att i övningar där intensiteten är hög kommer det fria karnitinet att täcka 40% av muskeln.

En annan funktion av fördelarna med karnitin i tillskott är intaget att bränna fett. Fördelarna med karnitin ökar metabolismen av fetter, förhindrar deras absorption och med konsekvensen av viktminskning.

Av dessa innehåller de viktigaste kosttillskotten koffein och grönt te som också fungerar som stimulanser, vilket stöds när det gäller att ha egenskaper för att förbättra metabolismen av lipider eller fetter.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *